Οδηγίες

Διαβάστε προσεκτικά αυτό το Σχέδιο Ρύθμισης του Ύπνου σας που σας προτείνουμε. Συμπληρώστε τα πεδία με τους χρόνους (σε μορφή 24ωρου, πχ. 22:00) και αποδεχτείτε τις δηλώσεις που περιέχει, εν είδει μίας ωφέλιμης συμφωνίας που σας προσκαλούμε να κάνετε με τον εαυτό σας και μαζί μας.

Θα χρειαστείτε στοιχεία από το Ημερολόγιο Ύπνου.

Θα λάβετε αντίγραφο στο email σας.

*
*
*
 : 

Οι άνθρωποι που αγχώνονται για τον ύπνο τους, δεν έχουν συνήθως ύπνο καλής ποιότητας ή κοιμούνται λιγότερες ώρες. Η καλύτερη αρχή στην προσπάθεια να ρυθμίσουμε τον ύπνο μας είναι να προσδιορίσουμε μια σταθερή ώρα αφύπνισης. Τηρείτε, στο εξής, αυτή την προσδιορισμένη ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα (+- 1 ώρα). Αντιθέτως, δεν θα πρέπει να σας απασχολεί πολύ η ώρα που έρχεται ο ύπνος. Αν επιτρέψουμε στο σώμα μας να προσαρμοστεί μέρα με τη μέρα βάσει της σταθερής ώρας της αφύπνισής μας, τότε βρίσκει φυσιολογικά το ρυθμό του.

*
 : 

Για τη βελτίωση της αϋπνίας σας, θα υπολογίσετε τη μέση ώρα κατάκλισής σας ως μέσο όρο από το Ημερολόγιο Ύπνου για τις προηγούμενες δύο εβδομάδες, ώστε να τη χρησιμοποιήσετε στο επόμενο βήμα.

*
 : 

Από τη μέση ώρα κατάκλισης, θα αφαιρείτε μισή ώρα κάθε τρία βράδια (δηλαδή θα πηγαίνετε στο κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα από ό,τι τα προηγούμενα τρία βράδια) μέχρι να κατεβείτε στην επιθυμητή ώρα. Θα υπολογίσετε ποια είναι αυτή η επιθυμητή ώρα "στόχος", αφαιρώντας την προσωπική σας βέλτιστη διάρκεια ύπνου - όπως έχετε μάθει στο πρόγραμμα -, από τη σταθερή ώρα αφύπνισης.

*

Όταν κοιμόμαστε μέσα στην ημέρα, λιγοστεύουμε την ανάγκη του νυχτερινού ύπνου, καθώς το σώμα μας καλύπτει εν μέρει τις συνολικές ανάγκες του, έστω και κατακερματισμένα. Ωστόσο, ο νυχτερινός ύπνος είναι περισσότερο σημαντικός. Αν σας είναι αδύνατον να μην αναπαυθείτε για λίγο μέσα στην ημέρα, τουλάχιστον φροντίστε να κοιμάστε για λιγότερο από μία ώρα και πάντα στις μεσημβρινές ώρες, ή πολύ νωρίς το απόγευμα.

*
 : 
*

Όταν το σώμα μας μαθαίνει να χρησιμοποιεί το κρεβάτι για άλλες δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η εργασία στο laptop, το διάβασμα βιβλίων, το σκάλισμα του κινητού ή της ταμπλέτας μας, ή ακόμα και η περισυλλογή, τότε αποσυνδέεται εύκολα η διαδικασία έλευσης του ύπνου από τη συμβολική σημασία του κρεβατιού μας, ή δημιουργείται μία συνειρμική σύγχυση με κόστος στον ύπνο μας.

*
*

Τέτοια προϊόντα λειτουργούν στο σώμα μας με διεγερτικό τρόπο και επομένως καθυστερούν την έλευση του ύπνου. Επιπλέον, έχουν διουρητική δράση και ενδέχεται να αλλοιώνουν τη συνέχεια του ύπνου μας με αφυπνίσεις για τουαλέτα.

*

Το αλκοόλ με την κατασταλτική επίδρασή του στο κεντρικό νευρικό σύστημα ευοδώνει μεν την υπνηλική διάθεση, αλλά αλλοιώνει τη σωστή σταδιοποίηση του ύπνου και επομένως την ποιότητά του. Επίσης, ενδέχεται να προκαλεί νυχτερινές αφυπνίσεις για τουαλέτα. Θα μπορούσα να προτιμήσω, εναλλακτικά, το γάλα (ακόμη και χωρίς λακτόζη) ή το χαμομήλι που έχουν αποδεδειγμένη υπναγωγική δράση.

*

Όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε πολύ σύντομα μετά τη σωματική άσκηση, το σώμα μας δεν προλαβαίνει να αναρρώσει από τη διέγερσή του που οφείλεται στην έκκριση της αδρεναλίνης και των ενδορφινών που παράγονται κατά την άσκηση. Επομένως, η φυσική άσκηση που λαμβάνει χώρα κοντά στον ύπνο ενδέχεται να επιδράσει ανασταλτικά σε αυτόν.

*
*
*
*
 : 
Μην αναμασάτε ανησυχίες της καθημερινότητας - και όχι μόνο - στο κρεβάτι σας. Προσδιορίστε ένα Μισάωρο Ανησυχίας, δηλαδή μία συγκεκριμένη χρονική περίοδο μισής ώρας μέσα στην ημέρα για αυτό το σκοπό.
Σχέδιο Ρύθμισης Ύπνου
  • Είσοδος
  • Νέος λογαριασμός

με Facebook
με Google

Ξεχάσατε το password;

Ξεχάσατε το password;

με Facebook
με Google

Ξεχάσατε το password; Παρακαλούμε, εισάγετε τη διεύθυνση email σας και θα σας στείλουμε σύνδεσμο για να ορίσετε νέο password.

Επιστροφή στην είσοδο

Καταγγελία

There was a problem reporting this post.

Περιεχόμενο κατάλληλο μόνο για ενήλικες, ή ευαίσθητο περιεχόμενο
Ανακριβές ή παραπλανητικό περιεχόμενο
Χειριστικό ή ενοxλητικό περιεχόμενο
Καταχρηστικό ή υποτιμητικό περιεχόμενο
Περιεχόμενο με σκοπό την εξαπάτηση

Αποκλεισμός μέλους;

Παρακαλούμε, επιβεβαιώστε ότι θέλετε να αποκλείσετε αυτό το μέλος.

Θα καταργηθούν τα εξής:

  • Εμφάνιση αναρτήσεων αποκλεισμένου μέλους
  • Μνεία του μέλους σε αναρτήσεις
  • Πρόσκληση μέλους σε ομάδες
  • Μήνυμα σε αυτό το μέλος
  • Δημιουργία διασύνδεσης με το μέλος

Παρακαλούμε προσέξτε: Αυτή η ενέργεια θα αφαιρέσει επίσης το μέλος από τις διασυνδέσεις σας και θα ενημερώσει την ομάδα διαχείρισης του CureClass. Παρακαλούμε, επιτρέψτε μας λίγα λεπτά για να ολοκληρώσουμε την επεξεργασία.

Καταγγελία

Το έχετε ήδη καταγγείλει .
Καθαρισμός Καθαρισμός όλων