Συμπληρώστε τρεις αυτόματες σκέψεις σας και τις εναλλακτικές τους, με τους βαθμούς εμπιστοσύνης σας σε αυτές.

Ερωτήσεις για να βρίσκω την εναλλακτική σκέψη
Υπεργενικεύω;
Προβλέπω το μέλλον;
Εστιάζω υπερβολικά στην αρνητική αποτίμηση και ξεχνάω εύκολα τα θετικά;
Σκέφτομαι εύκολα ότι επειδή έτσι νιώθω για τα πράγματα, άρα έτσι πρέπει να έχουν τα πράγματα;
Βιάζομαι εύκολα σε συμπεράσματα, χωρίς να έχω αποδείξεις; Πόσο % πιστεύω ότι έτσι είναι;
Τι επιχειρήματα έχω υπέρ και κατά, για τις σκέψεις που κάνω;
Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι να σκεφτώ, ή άλλες εξηγήσεις για αυτό που σκέφτομαι;
Αν οι αρνητικές σκέψεις μου επιβεβαιώθηκαν, πόσο πραγματικά δυσάρεστη ήταν η εμπειρία μου;