Οδηγίες
  • Στην πρώτη στήλη συμπληρώνετε την αρνητική σκέψη που κάνετε για μία δεδομένη περίσταση.
  • Στη δεύτερη στήλη συμπληρώνετε βαθμό εμπιστοσύνης % στην αυτόματη σκέψη.
  • Κάντε τις ερωτήσεις στον εαυτό σας, για την περίπτωση που σκέφτεστε με δυσλειτουργικό τρόπο.
  • Στη τρίτη στήλη συμπληρώνετε μία εναλλακτική σκέψη για την ίδια περίσταση.
  • Στη τέταρτη στήλη συμπληρώνετε βαθμό εμπιστοσύνης % στην εναλλακτική σκέψη.
Επιλέξτε "αποθήκευση" πριν ολοκληρώσετε αυτή τη μονάδα
Θα αποστείλουμε αντίγραφο στο email σας μαζί με μία λευκή φόρμα και υπόδειγμα.
 
*
*
Γυρίστε τη συσκευή πλάγια

Συμπληρώστε τρεις αυτόματες σκέψεις σας και τις εναλλακτικές τους, με τους βαθμούς εμπιστοσύνης σας σε αυτές.

*

Ερωτήσεις για να βρίσκω την εναλλακτική σκέψη
Υπεργενικεύω;
Προβλέπω το μέλλον;
Εστιάζω υπερβολικά στην αρνητική αποτίμηση και ξεχνάω εύκολα τα θετικά;
Σκέφτομαι εύκολα ότι επειδή έτσι νιώθω για τα πράγματα, άρα έτσι πρέπει να έχουν τα πράγματα;
Βιάζομαι εύκολα σε συμπεράσματα, χωρίς να έχω αποδείξεις; Πόσο % πιστεύω ότι έτσι είναι;
Τι επιχειρήματα έχω υπέρ και κατά, για τις σκέψεις που κάνω;
Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι να σκεφτώ, ή άλλες εξηγήσεις για αυτό που σκέφτομαι;
Αν οι αρνητικές σκέψεις μου επιβεβαιώθηκαν, πόσο πραγματικά δυσάρεστη ήταν η εμπειρία μου;

παράδειγμα:
Στην ιδέα ότι θα πρέπει να πάρω το μετρό, σκέφτομαι ότι θα λιποθυμήσω.60%Το ότι μπορεί να ζαλιστώ λίγο δεν σημαίνει ότι θα λιποθυμήσω. Δεν έχω λιποθυμήσει ποτέ στο μετρό.80%
Φόρμα Αμφισβήτησης Αυτόματων Σκέψεων
  • Είσοδος
  • Νέος λογαριασμός

με Facebook
με Google

Ξεχάσατε το password;

Ξεχάσατε το password;

με Facebook
με Google

Ξεχάσατε το password; Παρακαλούμε, εισάγετε τη διεύθυνση email σας και θα σας στείλουμε σύνδεσμο για να ορίσετε νέο password.

Επιστροφή στην είσοδο

Καταγγελία

There was a problem reporting this post.

Περιεχόμενο κατάλληλο μόνο για ενήλικες, ή ευαίσθητο περιεχόμενο
Ανακριβές ή παραπλανητικό περιεχόμενο
Χειριστικό ή ενοxλητικό περιεχόμενο
Καταχρηστικό ή υποτιμητικό περιεχόμενο
Περιεχόμενο με σκοπό την εξαπάτηση

Αποκλεισμός μέλους;

Παρακαλούμε, επιβεβαιώστε ότι θέλετε να αποκλείσετε αυτό το μέλος.

Θα καταργηθούν τα εξής:

  • Εμφάνιση αναρτήσεων αποκλεισμένου μέλους
  • Μνεία του μέλους σε αναρτήσεις
  • Πρόσκληση μέλους σε ομάδες
  • Μήνυμα σε αυτό το μέλος
  • Δημιουργία διασύνδεσης με το μέλος

Παρακαλούμε προσέξτε: Αυτή η ενέργεια θα αφαιρέσει επίσης το μέλος από τις διασυνδέσεις σας και θα ενημερώσει την ομάδα διαχείρισης του CureClass. Παρακαλούμε, επιτρέψτε μας λίγα λεπτά για να ολοκληρώσουμε την επεξεργασία.

Καταγγελία

Το έχετε ήδη καταγγείλει .
Καθαρισμός Καθαρισμός όλων