Οδηγίες
Με αυτή τη φόρμα θα μπορείτε να εντοπίζετε τις δυσλειτουργικές αυτόματες σκέψεις σας και να βρίσκετε εναλλακτικές, περισσότερο ρεαλιστικές και ωφέλιμες σκέψεις. Απαντήστε τις παρακάτω ερωτήσεις για πρώτη φορά και συμπληρώστε τον πίνακα που ακολουθεί ως εξής:
  • Στην πρώτη στήλη συμπληρώνετε την αρνητική σκέψη που κάνετε για μία δεδομένη περίσταση.
  • Στη δεύτερη στήλη συμπληρώνετε βαθμό εμπιστοσύνης % στην αυτόματη σκέψη.
  • Κάντε τις ερωτήσεις στον εαυτό σας, για την περίπτωση που σκέφτεστε με δυσλειτουργικό τρόπο.
  • Στη τρίτη στήλη συμπληρώνετε μία εναλλακτική σκέψη για την ίδια περίσταση.
  • Στη τέταρτη στήλη συμπληρώνετε βαθμό εμπιστοσύνης % στην εναλλακτική σκέψη.
Επιλέξτε "αποθήκευση" πριν ολοκληρώσετε αυτή τη μονάδα.
Θα αποστείλουμε αντίγραφο στο email σας μαζί με μία λευκή φόρμα και υπόδειγμα.
 
*
*

Συναισθηματική Συλλογιστική

Όταν δεχόμαστε σχεδόν ανεπιφύλακτα ότι ο τρόπος που νιώθουμε για τα πράγματα ανακλά και το πως, πραγματικά, έχουν τα πράγματα.

*
*
*
Καταστροφολογία

Σκεφτόμαστε πως τα πράγματα ή τα ενδεχόμενα είναι πολύ χειρότερα από ό,τι ισχύει αντικειμενικά.
*
*

Ασπρόμαυρη σκέψη

Σκεφτόμαστε στα άκρα για τα πράγματα. Ότι είναι είτε απόλυτα σωστά, είτε απόλυτα λάθος.

*
*
Υπερβολική σπουδαιότητα

Πιστεύουμε ότι για να έρχονται τόσο συχνά τέτοιες σκέψεις κάτι σημαντικό θέλουν να πουν.
*
*

Υπερεκτίμηση του κινδύνου

Σκεφτόμαστε ότι υπάρχει ένας μεγαλύτερος, έμμεσος κίνδυνος από εκείνο που φαίνεται, ενώ δεν υπάρχουν αποδείξεις για αυτό.

*
*

Δυσανεξία στην αβεβαιότητα

Σκεφτόμαστε, πχ. “και αν δεν έγινε σωστά;”, “και αν κάτι παρέλειψα;”, “και αν ισχύει;”

*
*

Δυσπιστία απέναντι στον εαυτό

Σκεφτόμαστε, ότι αφού δεν μπορούμε να επιλέξουμε τις σκέψεις, ίσως δεν μπορέσουμε να επιλέξουμε ούτε τις πράξεις.

*
*

Τελειοθηρία

Σημαίνει την ανάγκη να γίνονται όλα σωστά, χωρίς παραλείψεις και ελλείμματα.

*
*

Ευαίσθητη υπευθυνότητα

Σκεφτόμαστε ότι εμείς έχουμε την ευθύνη για όσα πρέπει να γίνονται αλλά και για όσα δεν γίνονται.

*
*
Γυρίστε τη συσκευή πλάγια

Συμπληρώστε τρεις αυτόματες σκέψεις σας (ιδανικά αντιγράψτε από τις παραπάνω δηλώσεις σας) και τις εναλλακτικές τους (ιδανικά αντιγράψτε από τις παραπάνω δηλώσεις σας), με τους βαθμούς εμπιστοσύνης σας σε αυτές (δηλαδή πριν και μετά).

*

Ερωτήσεις για να βρίσκω την εναλλακτική σκέψη
Σκέφτομαι ότι επειδή έτσι νιώθω για τα πράγματα, άρα έτσι πρέπει να έχουν τα πράγματα;
Μήπως καταστροφολογώ;
Σκέφτομαι στα άκρα για τα πράγματα;
Επειδή σκέφτομαι τα ίδια ξανά και ξανά, σημαίνει ότι έχουν όντως κάτι να μου πουν;
Βιάζομαι εύκολα σε συμπεράσματα, χωρίς να έχω αποδείξεις; Πόσο % πιστεύω ότι έτσι είναι;
Τι επιχειρήματα έχω υπέρ και κατά, για τις σκέψεις που κάνω;
Μήπως αδικώ πολύ τον εαυτό μου με τον τρόπο που σκέφτομαι;
Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι να σκεφτώ, ή άλλες εξηγήσεις για αυτό που σκέφτομαι;
Αν οι αρνητικές σκέψεις μου επιβεβαιώθηκαν κάποτε, πόσο πραγματικά δυσάρεστη ήταν η εμπειρία μου;

παράδειγμα:
Έκανα ένα λάθος στη δουλειά, θα με απολύσουν.40%Ακόμη και αν έκανα ένα λάθος, τα λάθη είναι ανθρώπινα, δεν θα με απολύσουν για ένα λάθος.80%
Φόρμα Αμφισβήτησης Αυτόματων Σκέψεων
  • Είσοδος
  • Νέος λογαριασμός

με Facebook
με Google

Ξεχάσατε το password;

Ξεχάσατε το password;

με Facebook
με Google

Ξεχάσατε το password; Παρακαλούμε, εισάγετε τη διεύθυνση email σας και θα σας στείλουμε σύνδεσμο για να ορίσετε νέο password.

Επιστροφή στην είσοδο

Καταγγελία

There was a problem reporting this post.

Περιεχόμενο κατάλληλο μόνο για ενήλικες, ή ευαίσθητο περιεχόμενο
Ανακριβές ή παραπλανητικό περιεχόμενο
Χειριστικό ή ενοxλητικό περιεχόμενο
Καταχρηστικό ή υποτιμητικό περιεχόμενο
Περιεχόμενο με σκοπό την εξαπάτηση

Αποκλεισμός μέλους;

Παρακαλούμε, επιβεβαιώστε ότι θέλετε να αποκλείσετε αυτό το μέλος.

Θα καταργηθούν τα εξής:

  • Εμφάνιση αναρτήσεων αποκλεισμένου μέλους
  • Μνεία του μέλους σε αναρτήσεις
  • Πρόσκληση μέλους σε ομάδες
  • Μήνυμα σε αυτό το μέλος
  • Δημιουργία διασύνδεσης με το μέλος

Παρακαλούμε προσέξτε: Αυτή η ενέργεια θα αφαιρέσει επίσης το μέλος από τις διασυνδέσεις σας και θα ενημερώσει την ομάδα διαχείρισης του CureClass. Παρακαλούμε, επιτρέψτε μας λίγα λεπτά για να ολοκληρώσουμε την επεξεργασία.

Καταγγελία

Το έχετε ήδη καταγγείλει .
Καθαρισμός Καθαρισμός όλων