Οδηγίες
  • Στην πρώτη στήλη συμπληρώνετε μία αυτόματη αρνητική σκέψη που κάνετε.
  • Στη δεύτερη στήλη συμπληρώνετε βαθμό εμπιστοσύνης % στην αυτόματη σκέψη.
  • Στην τρίτη στήλη Συμπληρώνετε πως σας κάνει να νιώθετε αυτή η σκέψη;
  • Κατόπιν, κάνετε τις ερωτήσεις στον εαυτό σας για την περίπτωση που σκέφτεστε με δυσλειτουργικό τρόπο (βλ. παρακάτω).
  • Στην τέταρτη στήλη συμπληρώνετε μία εναλλακτική σκέψη για το ίδιο θέμα.
  • Στην πέμπτη στήλη συμπληρώνετε βαθμό εμπιστοσύνης % στην εναλλακτική σκέψη.
  • Στην έκτη στήλη συμπληρώνετε βαθμό εμπιστοσύνης % στην εναλλακτική σκέψη.

Θα αποστείλουμε αντίγραφο στο email σας μαζί με μία λευκή φόρμα και υπόδειγμα, που μπορείτε να εκτυπώσετε.

*
*
Γυρίστε τη συσκευή πλάγια

Συμπληρώστε τρεις αυτόματες σκέψεις σας και τις εναλλακτικές τους, με τους βαθμούς εμπιστοσύνης σας σε αυτές.

*

Ερωτήσεις για να βρίσκω την εναλλακτική σκέψη
Υπεργενικεύω;
Εστιάζω υπερβολικά στην αρνητική αποτίμηση και ξεχνάω εύκολα τα θετικά;
Σκέφτομαι εύκολα ότι επειδή έτσι νιώθω για τα πράγματα, άρα έτσι πρέπει να έχουν τα πράγματα;
Βιάζομαι εύκολα σε συμπεράσματα, χωρίς να έχω αποδείξεις; Πόσο % πιστεύω ότι έτσι είναι;
Τι επιχειρήματα έχω υπέρ και κατά, για τις σκέψεις που κάνω;
Σκέφτομαι ότι "εγώ ειδικά, απ' όλο τον κόσμο" αντιμετωπίζω δυσκολία;
Σκέφτομαι πολύ απόλυτα και ασπρόμαυρα για τα πράγματα;
Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι να σκεφτώ, ή άλλες εξηγήσεις για αυτό που σκέφτομαι;

παράδειγμα:
Η ζωή μου θα είναι πάντα μοναχική.60%Νιώθω απελπισία και απογοήτευση.Έχω τους φίλους μου και μπορώ να κοινωνικοποιηθώ περισσότερο μέσα από ένα νέο χόμπι.80%Νιώθω λίγη αισιοδοξία και ελπίδα.
Φόρμα Αμφισβήτησης Αυτόματων Σκέψεων
  • Είσοδος
  • Νέος λογαριασμός

με Facebook
με Google
με Apple ID

Ξεχάσατε το password;

Ξεχάσατε το password;

με Facebook
με Google
με Apple ID

Ξεχάσατε το password; Παρακαλούμε, εισάγετε τη διεύθυνση email σας και θα σας στείλουμε σύνδεσμο για να ορίσετε νέο password.

Επιστροφή στην είσοδο

Καταγγελία

There was a problem reporting this post.

Περιεχόμενο κατάλληλο μόνο για ενήλικες, ή ευαίσθητο περιεχόμενο
Ανακριβές ή παραπλανητικό περιεχόμενο
Χειριστικό ή ενοxλητικό περιεχόμενο
Καταχρηστικό ή υποτιμητικό περιεχόμενο
Περιεχόμενο με σκοπό την εξαπάτηση

Αποκλεισμός μέλους;

Παρακαλούμε, επιβεβαιώστε ότι θέλετε να αποκλείσετε αυτό το μέλος.

Θα καταργηθούν τα εξής:

  • Εμφάνιση αναρτήσεων αποκλεισμένου μέλους
  • Μνεία του μέλους σε αναρτήσεις
  • Πρόσκληση μέλους σε ομάδες
  • Μήνυμα σε αυτό το μέλος
  • Δημιουργία διασύνδεσης με το μέλος

Παρακαλούμε προσέξτε: Αυτή η ενέργεια θα αφαιρέσει επίσης το μέλος από τις διασυνδέσεις σας και θα ενημερώσει την ομάδα διαχείρισης του CureClass. Παρακαλούμε, επιτρέψτε μας λίγα λεπτά για να ολοκληρώσουμε την επεξεργασία.

Καταγγελία

Το έχετε ήδη καταγγείλει .
    Καθαρισμός Καθαρισμός όλων